Marche hivernale : comment rester actif même lorsqu'il fait froid

L'hiver n'est pas une raison pour interrompre votre routine de marche. En fait, marcher en hiver peut être l'un des moyens les plus gratifiants et les plus énergisants de rester actif. Que vous soyez un randonneur passionné, un promeneur occasionnel ou que vous cherchiez simplement à bouger davantage pendant la saison froide, les promenades hivernales offrent des bienfaits uniques pour la santé, tant pour le corps que pour l'esprit. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un état d'esprit positif... et des bonnes Bottes.

Découvrons comment profiter des balades hivernales, maximiser les bienfaits pour la santé et rester en sécurité et à l'aise, quelle que soit la météo.

Les bienfaits surprenants de la marche par temps froid

Marcher en hiver est plus qu'une simple activité en plein air : cela peut réellement améliorer votre santé de manière inattendue.

1. Amélioration de la santé mentale

Des études ont montré que passer du temps à l'extérieur en hiver peut réduire le stress, l'anxiété et les symptômes de dépression. L'exposition à la lumière naturelle, même par temps couvert, aide à réguler l'humeur et à améliorer les cycles de sommeil en favorisant la production de mélatonine et de sérotonine. Une étude publiée dans Scientific Reports a même révélé que le temps passé à marcher dans la nature réduit considérablement la fatigue mentale et améliore la concentration.

2. Condition physique

Les températures plus froides obligent naturellement votre corps à fournir plus d'efforts pour réguler sa température interne, ce qui augmente la combustion des calories. Votre système cardiovasculaire en bénéficie également : la marche améliore la circulation sanguine et renforce le cœur. Selon la Mayo Clinic, marcher régulièrement aide à réduire la pression artérielle, à diminuer le risque de maladies chroniques et à renforcer le système immunitaire.

3. Vitamine D et exposition à la lumière

Même en hiver, l'exposition à l'air libre aide votre corps à absorber la vitamine D, essentielle à la santé osseuse, au fonctionnement du système immunitaire et au niveau d'énergie. Seulement 15 à 30 minutes jour peuvent faire la différence, en particulier lorsque de nombreuses personnes ressentent les effets du trouble affectif saisonnier (TAS).

Équipez-vous : pourquoi il est important d'avoir de bonnes chaussures et de bien se couvrir

Pour marcher confortablement et en toute sécurité en hiver, il faut commencer par s'équiper correctement. Voici les éléments à privilégier :

1. Chaussures : votre première ligne de défense

Vos chaussures sont votre base, littéralement. Les trottoirs glissants, la neige fondue et les terrains accidentés peuvent tous devenir dangereux si vous ne portez pas les bonnes chaussures. Investissez dans :

• Bottes isolantes et imperméables pour garder vos pieds au chaud et au sec.

• Semelles antidérapantes pour une bonne adhérence sur la glace, la neige et la boue.

• Soutien de la cheville et amorti pour réduire la fatigue et prévenir les blessures.
  

Bottes Grisport Bottes spécialement conçues pour les conditions hivernales : elles sont résistantes, imperméables et fabriquées avec semelles Vibram ou Grip System qui offrent une adhérence supérieure sur les chemins glissants. Si vous ne l'avez pas encore fait, consultez notre top 5 Bottes de randonnée Bottes l'hiver.

2. Maîtrisez le système de superposition

La « technique de l'oignon » ou système de superposition est essentielle à la régulation thermique et au contrôle de l'humidité :

• Couche de base: tissus évacuant l'humidité, comme la laine mérinos, pour éloigner la transpiration de la peau.

• Couche intermédiaire: polaire ou duvet pour l'isolation.

• Couche extérieure: coque coupe-vent et imperméable pour bloquer les éléments.
  

N'oubliez pas vos gants, vos chaussettes thermiques, un bonnet ou un bandeau qui couvre vos oreilles, ainsi qu'une écharpe ou un cache-cou pour protéger votre visage du vent. Apprenez 

En savoir plus sur l'équipement et les conseils de sécurité pour une randonnée hivernale.

Comment s'adapter à la météo sans renoncer

Il n'est pas nécessaire d'avoir des conditions parfaites pour profiter de la marche en hiver, il suffit d'un peu de préparation :

1. Regardez les prévisions météo

Avant de partir, vérifiez les prévisions météorologiques pour connaître les alertes de verglas, le refroidissement éolien ou les fortes chutes de neige. Si les conditions sont extrêmes, reportez ou raccourcissez votre promenade.

2. Ajustez votre itinéraire et votre intensité

Choisissez des sentiers bien entretenus ou des pistes urbaines, et ralentissez votre rythme si nécessaire. Marcher sur la neige demande plus d'énergie, alors écoutez votre corps et faites des pauses quand vous en avez besoin. Emportez toujours un téléphone chargé, des collations et de l'eau — la déshydratation peut aussi se produire en hiver.

3. Connaissez vos limites

Le stress dû au froid est bien réel. Si vos mains, vos pieds ou votre visage commencent à s'engourdir, ou si vous tremblez et que vous n'arrivez pas à vous réchauffer, rentrez à l'intérieur. Prenez le temps de vous réchauffer avant de sortir et de vous refroidir lentement après.

Idées d'activités hivernales qui ne ressemblent pas à de l'exercice

Vous n'aimez pas la salle de sport ? Pas de problème, vous n'en avez pas besoin. Marcher en hiver peut être amusant, social et facile à intégrer à votre routine.

• Faites vos courses à pied: privilégiez les magasins locaux et évitez autant que possible d'utiliser votre voiture.

• Promenade en famille: emmenez vos enfants, vos grands-parents ou votre chien faire une promenade après le dîner.

• Empruntez des itinéraires pittoresques: les sentiers urbains, les forêts enneigées ou les lacs gelés peuvent transformer une simple promenade en une mini-aventure.

• Ajoutez une destination: planifiez une promenade qui se termine dans un café, une boulangerie ou un marché d'hiver — la récompense vous aidera à rester motivé.
  

Pour plus d'idées, consultez notre blog «Des moyens simples pour marcher davantage au quotidien».

Comment rester motivé quand il fait froid

Soyons réalistes : parfois, votre lit vous semblera plus attrayant qu'un trottoir enneigé. Voici comment continuer à bouger :

• Fixez-vous des objectifs modestes: visez 3 promenades par semaine ou 5 000 pas par jour.

• Rendez-le social: marcher avec un ami ou un partenaire rend l'activité plus sûre et plus agréable.

• Suivez vos progrès: utilisez une montre connectée ou une application de marche pour voir le chemin que vous avez parcouru.

• Habillez-vous correctement: rien ne gâche plus vite une promenade que d'avoir froid aux pieds. Un bon équipement = une bonne humeur.

• Changez vos habitudes: variez les itinéraires et les horaires pour renouveler votre motivation.

Ne laissez pas le froid vous freiner

Marcher en hiver n'est pas seulement possible, c'est aussi très bénéfique. Avec les bonnes Bottes, les bonnes couches de vêtements et le bon état d'esprit, vous pouvez profiter de l'air frais, améliorer votre santé et rester actif tout au long de la saison.